Три верных признака правильной подготовки

Или как не «упороться», тренируясь самостоятельно. Допустим, вы решили пробежать на соревнованиях 10 км, полумарафон или марафон. Вот верные признаки правильной подготовки и грамотного подхода, в том числе психологического: Первый: Все тренировки в радость, даже тяжёлые. Вы не заставляете себя начать или продолжать очередную тренировку. Второй: После любой тренировки у вас остаются силы вести свой обычный образ жизни, и вы не лежите пластом весь день. Да, может чувствоваться усталость, да, иногда хочется спать. Но в целом, ничто не мешает вам пойти на работу. Третий: На следующий день после соревновательной дистанции у вас болят многие мышцы, но вы с радостью выходите на восстановительную пробежку, а не «болеете» дней пять. И в принципе готовы к активному отдыху. Но как же всего этого достичь? Увеличивайте объёмы […]


Про любовь к бегу

Люблю ли я бег? Я не могу однозначно ответить на этот вопрос, но скорее нет, чем да. Безусловно, в процессе перебирания ногами в соседнем парке и осмотре окрестностей можно найти свою прелесть, красоту и воодушевленность. Но как можно любить вставать почти каждый день 5-30 утра, чтобы пробежать 17-20 км в марафонском темпе? Или как вам нравится бесконечное нарезание кругов стадиону, чтобы сделать «работу» 8*1000/200 в темпе, после которого хочется только прилечь и никуда больше не ходить? Мне вот совсем не нравится. Бег — это прежде всего большая нагрузка, выход из зоны комфорта, и даже боль. А боль любят сами знаете кто. Конечно же, я могу любить сам процесс бега — достаточно быстро добраться из пункта А в пункт Б, увидеть […]


Честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235

В данном материале вы прочтете честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235. Почему честный? Потому, что я опишу конкретный опыт использования конкретных функций, а не просто возможности часов. Поэтому и слово обзор тут не совсем уместно, скорее это отчет. Если же вам нужен именно обзор, то в интернете есть довольно познавательные статьи. Например, эта. Forerunner 235 — мои первые спортивные часы. Поэтому сравнивать могу только со своим iPhone и установленным приложением для бега, которое использовал на нём: Endomondo Sports Tracker. Так или иначе ниже эти сравнения промелькнут. Почему именно часы и почему именно Forerunner 235 Часами я владею уже 9 месяцев. Решение их приобрести возникло внезапно и в порыве: я ж бегун, значит нужен и спорт-девайс. На самом же […]



Пара слов про марафон

Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона. Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что «ой всё«. Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь 😬 Марафон — испытание и большой стресс для организма. Восемь раз подумайте прежде чем его бежать. Ощущения. Нет, нельзя просто так взять и полумарафон умножать на два. Как минимум надо на 3, а лучше на 4. Представьте, что пробежали полумарафон на тренировке, в удовольствие и с запасом, и чувствуете, что хорошо поработали на дистанции. Хотите пойти поесть и полежать, а вам вдруг говорят: «нет, дорогой, заходи на второй круг». Примерно к […]


Итоги бегового года

Немного раньше срока, т.к. год еще не закончен, Strava выкатила вот такой видеоролик про меня 🙂 За точность цифр не ручаюсь, т.к. в Strave я около 3-х месяцев, и большинство тренировок было импортировано из другого трекера.

Но в общем, своими результатами в этом году я доволен. Весь год по нарастающей, с лучшими результатами на марафоне и полумарафоне, которые выпали на пик формы.

Всё отлично, бегу дальше. Про постановку целей на следующий год еще обязательно напишу.

—>на главную


Бег зимой: не надо стесняться

У большинства людей зима не ассоциируется с такими «летними» видами спорта, как бег. Не ассоциируется от слова «никак». Это заметно даже по тому, как вытягиваются лица обычных прохожих, когда они видят бегущего по улице человека, например, при минус 15 градусах 🙂 Но наличие этих бегающих людей как раз и говорит нам о том, что бегать зимой нисколько не страшно. И сам зимний период можно провести продуктивно. Но в зимнем беге есть свои нюансы, которые конечно же нужно учитывать, чтобы бег принес удовольствие и пользу. Всё нижеперечисленное проверено лично мной на мне же самом. 1.Не замерзнуть. Чтобы не замерзнуть на вас должно быть надето достаточно правильной одежды и надето правильным образом. Но одежды не должно быть слишком много, чтобы не перегреться. […]


Жизнь бегущего человека — мой канал в Telegram

https://tele.click/runninglife Telegram-канал о беге и о том, как он меняет вашу жизнь. Как начать бегать? Как пробежать марафон без тренера? Почему бег делает жизнь лучше? Ответы на эти и другие вопросы теперь можно найти и в таком мессенджере как Telegram. Почему именно Telegram? Он всегда под рукой, в твоем телефоне. Можно читать в любую свободную минуту, не заботясь о переходе по ссылке на сайт; Читать удобно, разработчики постарались; Можно продолжить чтение с другого устройства: у тебя же Telegram не только в телефоне, правда?  


Марафон «Мосты Владивостока 2017» 7 комментариев

Идея пробежать марафон родилась у меня в голове, наверное, сразу после моего первого полумарафона. Только я боялся себе в этом признаться. Ведь 42 километра асфальта — совсем не шутки, даже если ты уже успешно справился с дистанцией 21,1 км. По-настоящему о своем первом марафоне я начал думать сразу после Vladivostok Ice Run 2017. Я поставил себе несколько беговых целей, которых хочу достичь в принципе. И целью на 2017 год стал именно марафон, как наиболее вероятный вариант для успешной реализации именно в этом году. Так как живу я во Владивостоке, практически единственным вариантом без многотысячных затрат на проезд и проживание стал Международный владивостокский марафон 2017. Это второй по счету марафон, состоявшийся в нашем городе. Еще его называют «Мосты Владивостока» — так […]



Бегом по морю. В феврале

На дворе конец августа, а я вспоминаю события прошедшей зимы. В феврале 2017 года мне удалось поучаствовать в уникальном беговом мероприятии: Honor Vladivostok Ice Run 2017 или по-русски: Второй владивостокский ледовый полумарафон. Слово «уникальный» здесь не просто так — я не знаю аналогичных мероприятий, по крайней мере на территории России. Забег проводится по льду, по морскому льду. Интригует, не правда ли? Если честно, я долго не решался на регистрацию. В голове было много «тараканов» насчет бега зимой при отрицательных температурах. После своего первого полумарафона я еще немного побегал «по инерции», но с наступлением ноября практически забросил тренировки. Постоянно мешали то дождь, то снег, то ветер, то просто лень. Нужно иметь достаточный запас силы воли и довольно-таки определенную цель, чтобы заставить […]


Бег под музыку. За и против 2 комментария

Если вы хоть раз выходили на пробежку, то наверняка задумывались о том, что бежать под музыку было бы повеселее. И возможно пободрее. И время тренировки пролетит не заметно. Это действительно так, и нет особенных поводов отказываться от любимого плейлиста на пробежке. Но есть несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде чем отгородиться наушниками от окружающего мира. Забегая вперед, скажу: я не против музыки, я за разумное её применение в тренировочном процессе. Нюанс первый. Бег по улицам и паркам отличается от бега по стадиону. Надевая наушники, вы почти полностью перестаёте слышать любые внешние звуки. На стадионе это практически не критично, т.к. «угроза» может исходить только от обгоняющих вас других бегунов. Тут всё просто: не занимайте внутреннюю дорожку, если бежите медленно. Помните, что вы в […]


Пробегу марафон 1 комментарий

Марафон для меня не идея фикс. А всего лишь одна из целей, которые я себе наметил этой зимой. Если вкратце, то я хочу самостоятельно, без помощи тренеров выполнить квалификационные нормативы на третий спортивный разряд на дистанциях 5, 10 и 42,2 км. Первые две дистанции пока что «космос» — ориентировочно в следующем году. А вот с марафоном дела проще: все финишировавшие с любым временем становятся «спортсменами». Марафон я собрался преодолеть в сентябре в рамках Международного владивостокского марафона 2017. Если честно, не самый лучший выбор места для первого марафона, т.к. трасса очень сложная с большим перепадом высот и очень крутыми подъемами. Поверьте мне, я по ней полумарафон бежал в прошлом году. Но я не унываю. И сделаю скидку минут 5 на преодоление […]


Не бегом единым…

Бег — это прекрасно! И от него не устанешь. По крайней мере,  я не устаю. Но иногда нужно разнообразить тренировочный процесс, отбросить рутину и просто отдохнуть. Поэтому в этой статье вы найдете несколько способов увеличения тренированности через удовольствие 🙂 Забегая вперёд скажу, что надо будет много ходить, а к этому готовы не все. Даже «лютые» спортсмены иногда предпочитают диван. Тренировка первая. Гора Сестра. Что прокачиваем? ударный объем сердца — идем медленно в гору, наслаждаясь видами ноги, включая мышцы-антагонисты — идём в гору, идём с горы чувство гордости за родной край 🙂 Как добраться? Едем до Находки и проезжаем её. Поворачиваем направо по указателю «Порт Восточный». Проезжаем мост через реку Партизанская и через метров 400-500 поворачиваем в первый поворот направо. Грунтовая […]


Как начать бегать? 2 комментария

В любом деле самое трудное — начать. Поэтому главный совет начинающим: начните уже! 🙂 Я не буду давать пространных советов по этому поводу, а просто опишу, как ЭТО произошло у меня. Скажу лишь одно — всё начинается с цели, так как одного желания бывает мало. Начну издалека. Когда-то давно, весной 2014 года, я не занимался никаким видом физической активности, весил около 96 килограммов и не подозревал о том, что скоро моя жизнь изменится. Она действительно изменилась, когда в начале лета я сел на велосипед и не смог с него слезть аж до ноября. Катался я долго, упорно и абсолютно в удовольствие — наверное, вспоминал счастливое детство 🙂 Описывать велосипедный опыт здесь не буду — но желающие могут «заказать» отдельный пост […]


Мой первый полумарафон.

Здесь я практически без правок выкладываю свой первый отчет о первом беговом событии в моей жизни — Международном Владивостокском марафоне 2016. Я впервые бежал «половинку» и пробежал. Отчет был написан «по горячим следам», поэтому немного затянут и эмоционален. Надеюсь, оцените. Драматизма пост, или полумарафон глазами новичка (долгое чтиво!). К своему первому полумарафону готовился три месяца. Но при этом так ни разу и не пробежал 21 км на тренировке. В основном бегал 10 км в разном темпе. Была ли уверенность, что пробегу? Да, была. Иногда перерастая в самоуверенность. Ибо тренировки показывали, что я могу долго бежать в темпе 5-00 мин/км и очень долго в темпе 5-20 мин/км. Цель была поставлена довольно расплывчатая: выбежать из 2 часов. Это означало, что хватит и […]


Зачем?

Без этой страницы существование всего блога было бы под большим вопросом. Тут два ответа на два главных вопроса: Зачем я бегу? и Зачем нужен этот сайт? Зачем я бегу? На этот вопрос я не могу ответить коротко. Начал я бегать исключительно для здоровья, чтобы повысить уровень физической активности и в конечном итоге сбросить вес. И в тот момент я не мог знать, что эта первоначальная цель будет меняться и трансформироваться вместе с преобразованиями моего тела и разума, преобразованиями, которые стали реальностью благодаря бегу. Уже через три месяца цель стала измеримой — пробежать полумарафон. В процессе подготовки и по мере прогресса данная цель трансформировалась в «полумарафон из двух часов» — такой своеобразный первый настоящий челлендж для бегуна-любителя. Пробежав полумарафон, я конечно же […]