Почему «пробежать марафон» — плохая идея

Большинство людей, решивших(ся) пробежать марафон, идеализируют это событие в своей жизни. Мол это круто, это преодоление, это победа над собой, это уважение близких, это многочисленные лайки в соцсетях. И так далее.. На самом деле всё так, но почему-то это самое большинство никак не задумывается, какой ценой этот самый марафон им достанется. Я уже описывал своё вИдение отличий марафона от полумарафона. Советую прочесть, прежде чем кидаться в этот омут. Во-первых, нельзя пробежать марафон неподготовленным. Если вы в счастливом режиме бегаете по утрам по 5-7 км и решились также «лупануть» марафон, то вас ждёт глубокое разочарование. Скорее всего, вы не добежите даже и до 30 км. Марафон начинается с больших нагрузок на тренировках. Если ваш недельный набег меньше 50 км, то на […]


Сколько нужно пробегать километров?

Вопрос на самом деле не праздный. Сколько нужно бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то — все 25? Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры. На самом деле нет идеального варианта, так как бег — индивидуальный вид спорта. В прямом и переносном смысле. Каждый организм по-разному реагирует на объемы бега, но некоторые закономерности выявить всё-таки можно. Ваш беговой стаж. Конечно, есть просто огромная разница даже между двумя людьми, начавшими с нуля, но в разное время, например, через три месяца. Даже за такой срок можно существенно «убежать вперед» и сильно увеличить продолжительность одной тренировки. А что […]


Зимний бег в экстремальных условиях

Все люди разные. Для кого-то минус 5 за бортом уже являются поводом спрятаться в спорт-зале или манеже. Кто-то, как я, живет во влажном и ветреном климате и бегает в минус 20. А для кого-то даже минус 40 не повод откладывать привычную утреннюю тренировку. Именно поэтому я нисколько не призываю людей выходить на пробежку в мороз, но ответственно заявляю: зимний бег в условиях, кажущихся экстремальными, возможен и даже полезен. Все ограничения, как правило, у вас в голове. Как всё-таки бегать в сильные морозы? 1. Одежда. Основных принципа два: многослойность и использование одежды из синтетических тканей. Об этом я уже писал в одной из статей про зимний бег. Если же речь идет про экстремальный мороз и ветер, то в дополнение к тем рекомендациям можно […]



На пробежке напала собака. Что делать?

Собака — друг человека. Только вот не всегда она об этом знает :) К сожалению, бродячие собаки — не редкость для любой точки нашей страны. И нужно иметь чёткое представление, что делать, если вы вдруг во время пробежки столкнулись с агрессией собаки или целой стаи этих милых созданий. Почему собаки нападают? У некоторых собак присутствует реакция на быстрое движение: на бегущего человека, на велосипедиста. Некоторые по собственной глупости бросаются даже на проезжающие автомобили. Этим «страдают» в том числе и вполне мирные домашние питомцы. Нападают из страха. Да, собака меньше человека и считает, что человек несет в себе потенциальную угрозу для нее. Особенно, если у собаки был негативный опыт ранее — с личностями, которые её били, например. Сюда же я могу […]


Бегая по утрам, я часто слышу комментарии прохожих…

Все, кто бегает по улицам города (особенно ранним утром), периодически сталкиваются с недоумевающими взглядами прохожих. Я не знаю, почему так. И почему люди считают утреннюю пробежку чем-то из ряда вон. Но есть отдельная категория прохожих — разговорчивые. Которые обязательно тебя о чем-нибудь спросят или просто вслух прокомментируют бегущего тебя. А мне ведь так важно знать чужое мнение! :) Если честно, то я игнорирую практически все попытки обратиться ко мне по пустякам — ведь у меня тренировка. И почему люди не понимают? Не просто же так человек несётся по улице в 6 утра? Остановлюсь же я только в двух случаях: если увижу, что человеку плохо и требуется помощь, или если это будет тренировка низком пульсе, и мне просто будет некуда спешить. […]


Можно ли тренироваться самому, без тренера?

Можно ли тренироваться без тренера? Вопрос относится исключительно к бегу. А точнее, к бегу на выносливость — 10 км, полумарафон, марафон — так как именно этот вид входит в сферу моих интересов прямо сейчас. Про другие виды спорта пока ничего не могу сказать. Так можно ли? Отвечаю: да, можно. Но вы должны в полной мере осознавать все те «интересные» моменты, которые вас будут подстерегать на этом пути. Когда-то я сознательно выбрал именно этот путь. Эксперимент длится уже почти три года и достаточно успешно. Не умея бегать совсем, и выдыхаясь за неполные 500 метров в марте 2016 года, к настоящему времени я смог пробежать уже три марафона (раз, два, три), каждый раз улучшая свой результат. И неумолимо приближаюсь к своей промежуточной […]


Как бегать по пульсу? Часть 3

Как бегать по пульсу? Частый вопрос любителей тех бега, любителей бега, кто всерьез озабочен либо своим здоровьем, либо достижением результатов. Ранее я уже рассказывал про пульсовые зоны, как их определить и что несет в себе тренировка в каждой из этих зон. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими материалами (часть 1 и часть 2) , чтобы не потеряться в терминологии. Общие принципы тренировок по пульсу для новичков были описаны во второй части. Вкратце они звучат так: бегайте в комфортном медленном темпе (2 и 3 пульсовые зоны), не стесняйтесь переходить на шаг, не бегайте в 4-й зоне, пока не сможете спокойно преодолевать 5 км и более, не забегайте надолго в 4 и 5 пульсовые зоны. Сейчас же рассмотрим немного более подробно разновидности бега в […]


Марафон в Сеуле

Марафон в Сеуле — мой первый международный опыт. Рассказ довольно долгий, но надеюсь, интересный. Часть 1. Подготовительная. Этот марафон задумывался мной как главный старт сезона, и ждал я его целых полгода. Сначала было почти два месяца ожидания хоть какой-то информации от организаторов, так как ещё в мае из информации был только сайт прошлогоднего мероприятия. На запросы по электронной почте, организаторы не отвечали. Примерно за 4,5 месяца до предполагаемого начала появляется сайт на совершенно другом домене. И о нём я узнаю абсолютно случайно — потому что каждую неделю пытался нагуглить хоть какую-то информацию. Ничего не обычного: у марафона сменился спонсор — к черту старый домен и переадресацию! В общем, с сайтом у меня связаны самые мои «подгорающие» воспоминания, ибо и контент, и […]



легкоатлетический манеж

Где бегать зимой? Можно в манеже!

С наступлением холодного периода года многие бегуны озадачиваются вопросом, что делать с беговыми тренировками. Выходов несколько: продолжать бегать на улице как ни в чем не бывало; делать ОФП и применять альтернативные виды тренировок (например, бассейн), либо оставить только силовые тренировки в зале; продолжать бегать и перебраться (полностью или частично) в беговой манеж! А что же такое манеж? Легкоатлетический манеж — это крытое спортивное сооружение, в котором есть несколько (две и более) дорожек для бега, а также не хитрый набор тренажеров и инвентаря, необходимого для тренировок бегунов. Длина круга в манеже (за редкими исключениями) составляет 200 метров. Смена направления сопровождается виражом — иначе бегуны бы просто вылетали по инерции. Температура воздуха по ощущениям — около 20 градусов. Вполне комфортная для бега […]


Бег — дешевый вид спорта. Спорное утверждение.

«Бег — самый доступный вид спорта», — говорили они. Сижу я как-то и думаю, что неплохо было бы знать, сколько в год/месяц я трачу на кроссовки. Ибо стабильно в год покупаю 2-3 пары. Хорошо, что занимаюсь пока не долго, чуть больше 2,5 лет🙂 Шесть пар кроссовок посчитать-то не трудно — чуть больше 20 тысяч рублей. Делим на число месяцев и вроде как всё норм. Но тут началось.. А что если учесть ВСЕ расходы на бег?🧐 Вспоминаю. Прихожу в замешательство. Чем больше вспоминаю, тем больше прихожу в ужас. Кроссовки (6 пар), шорты, спортивный костюм, футболки, термобелье (комплект + отдельно низ), перчатки (2 пары), мягкие бутылки (2 шт), чехлы для телефонов (2 шт), носки (8 пар), пульсометры (2 шт — так получилось), […]


Нет прогресса в беге? Семь частых причин

Все мы хотим получать результат от тренировок. Для этого мы долго и усердно тренируемся, но зачастую не получаем желаемого прироста в темпе нашего бега. Давайте разберемся, почему это случается. Причина 1. Слишком мало тренировок Любители бега, как правило, начинают свою беговую карьеру с трех тренировок в неделю. И на первых порах это приводит к заметному росту результатов. Можно даже натренировать полумарафон из 2-х часов, при этом тренировки через 1-2 день отдыха позволят организму полностью восстанавливаться. Но обязательно наступит момент, когда прогресс замедлится или остановиться вовсе. Это будет поводом задуматься об увеличении числа занятий. Пробуйте постепенно: сначала 4, потом 5 тренировок в неделю — важно, чтобы организм успел привыкнуть к увеличенной нагрузке. Причина 2. Однообразные занятия Для роста спортивной формы ваши […]


Бег и суставы. Как не навредить?

Зачастую у начинающих бегунов возникают болевые ощущения после пробежек или непосредственно во время их выполнения. Чаще всего боль возникает в коленях, но также не редки случаи появления болей в тазобедренном суставе, пояснице, голеностопах, позвоночнике. Иногда и в нескольких местах сразу. Почему болят разные части тела? Причина проста — организм не готов к возросшей нагрузке. Более того, нагрузка эта специфичная — ударная. При каждом шаге — удар с силой превышающей наш вес в 1,5-2 раза (до 120-150 кг в зависимости от веса человека). И этот удар «по цепочке» передается во всё тело: стопа, голеностоп, голень, колено, таз, позвоночник. И доходит даже до головы. Проблема именно в том, что данный вид нагрузки новый и не привычный для организма. Да и в целом современная сидячая […]


Так ли вреден бег по асфальту?

Бег по асфальту — больно, вредно и является прямой дорогой к получению травм. Такие высказывания часто можно встретить на форумах в интернете и даже в статьях авторитетных спортивных изданий. Данное утверждение не лишено смысла, но верно лишь отчасти. Давайте разберемся, почему. Безусловно, асфальт — это твердое покрытие. Лесная тропинка гораздо мягче, не говоря уже о резиновом покрытии на стадионе. Но суть в том, что вероятность получить травму на всех этих покрытиях примерно одинакова — разница в «мягкости» покрытий не является решающим фактором — просто характер травм будет немного различен. Во-первых, разница в поверхности для бега почти полностью нивелируется современной беговой обувью, которая обладает высокой степенью амортизации. Конечно, если не вдаваться в крайности, и не бегать в кедах по тротуару или […]



Начните бегать по утрам. Просто начните

Начните бегать по утрам. Что может быть прекраснее? Что может быть полезнее? Что также сможет взбодрить тело и дух перед началом рабочего дня?

Именно такие мысли крутятся в головах большинства людей. Утренняя пробежка — самый романтичный вид занятий спортом :) И в целом это верное утверждение!


Как часто следует бегать?

Как часто следует бегать? Этот вопрос волнует прежде всего новичков в беге, а также тех любителей, кто занимается самостоятельно и уже стремится достичь определенных результатов.
Чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам, у вас всегда должен быть соблюден баланс между: числом занятий, километражем каждого занятия и темпом каждого занятия. Любой перекос может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья или просто на самочувствии и мотивации.