Марафон в Сеуле

Марафон в Сеуле — мой первый международный опыт. Рассказ довольно долгий, но надеюсь, интересный. Часть 1. Подготовительная. Этот марафон задумывался мной как главный старт сезона, и ждал я его целых полгода. Сначала было почти два месяца ожидания хоть какой-то информации от организаторов, так как ещё в мае из информации был только сайт прошлогоднего мероприятия. На запросы по электронной почте, организаторы не отвечали. Примерно за 4,5 месяца до предполагаемого начала появляется сайт на совершенно другом домене. И о нём я узнаю абсолютно случайно — потому что каждую неделю пытался нагуглить хоть какую-то информацию. Ничего не обычного: у марафона сменился спонсор — к черту старый домен и переадресацию! В общем, с сайтом у меня связаны самые мои «подгорающие» воспоминания, ибо и контент, и […]


легкоатлетический манеж

Где бегать зимой? Можно в манеже!

С наступлением холодного периода года многие бегуны озадачиваются вопросом, что делать с беговыми тренировками. Выходов несколько: продолжать бегать на улице как ни в чем не бывало; делать ОФП и применять альтернативные виды тренировок (например, бассейн), либо оставить только силовые тренировки в зале; продолжать бегать и перебраться (полностью или частично) в беговой манеж! А что же такое манеж? Легкоатлетический манеж — это крытое спортивное сооружение, в котором есть несколько (две и более) дорожек для бега, а также не хитрый набор тренажеров и инвентаря, необходимого для тренировок бегунов. Длина круга в манеже (за редкими исключениями) составляет 200 метров. Смена направления сопровождается виражом — иначе бегуны бы просто вылетали по инерции. Температура воздуха по ощущениям — около 20 градусов. Вполне комфортная для бега […]


Бег — дешевый вид спорта. Спорное утверждение.

«Бег — самый доступный вид спорта», — говорили они. Сижу я как-то и думаю, что неплохо было бы знать, сколько в год/месяц я трачу на кроссовки. Ибо стабильно в год покупаю 2-3 пары. Хорошо, что занимаюсь пока не долго, чуть больше 2,5 лет🙂 Шесть пар кроссовок посчитать-то не трудно — чуть больше 20 тысяч рублей. Делим на число месяцев и вроде как всё норм. Но тут началось.. А что если учесть ВСЕ расходы на бег?🧐 Вспоминаю. Прихожу в замешательство. Чем больше вспоминаю, тем больше прихожу в ужас. Кроссовки (6 пар), шорты, спортивный костюм, футболки, термобелье (комплект + отдельно низ), перчатки (2 пары), мягкие бутылки (2 шт), чехлы для телефонов (2 шт), носки (8 пар), пульсометры (2 шт — так получилось), […]



Нет прогресса в беге? Семь частых причин

Все мы хотим получать результат от тренировок. Для этого мы долго и усердно тренируемся, но зачастую не получаем желаемого прироста в темпе нашего бега. Давайте разберемся, почему это случается. Причина 1. Слишком мало тренировок Любители бега, как правило, начинают свою беговую карьеру с трех тренировок в неделю. И на первых порах это приводит к заметному росту результатов. Можно даже натренировать полумарафон из 2-х часов, при этом тренировки через 1-2 день отдыха позволят организму полностью восстанавливаться. Но обязательно наступит момент, когда прогресс замедлится или остановиться вовсе. Это будет поводом задуматься об увеличении числа занятий. Пробуйте постепенно: сначала 4, потом 5 тренировок в неделю — важно, чтобы организм успел привыкнуть к увеличенной нагрузке. Причина 2. Однообразные занятия Для роста спортивной формы ваши […]


Бег и суставы. Как не навредить?

Зачастую у начинающих бегунов возникают болевые ощущения после пробежек или непосредственно во время их выполнения. Чаще всего боль возникает в коленях, но также не редки случаи появления болей в тазобедренном суставе, пояснице, голеностопах, позвоночнике. Иногда и в нескольких местах сразу. Почему болят разные части тела? Причина проста — организм не готов к возросшей нагрузке. Более того, нагрузка эта специфичная — ударная. При каждом шаге — удар с силой превышающей наш вес в 1,5-2 раза (до 120-150 кг в зависимости от веса человека). И этот удар «по цепочке» передается во всё тело: стопа, голеностоп, голень, колено, таз, позвоночник. И доходит даже до головы. Проблема именно в том, что данный вид нагрузки новый и не привычный для организма. Да и в целом современная сидячая […]


Так ли вреден бег по асфальту?

Бег по асфальту — больно, вредно и является прямой дорогой к получению травм. Такие высказывания часто можно встретить на форумах в интернете и даже в статьях авторитетных спортивных изданий. Данное утверждение не лишено смысла, но верно лишь отчасти. Давайте разберемся, почему. Безусловно, асфальт — это твердое покрытие. Лесная тропинка гораздо мягче, не говоря уже о резиновом покрытии на стадионе. Но суть в том, что вероятность получить травму на всех этих покрытиях примерно одинакова — разница в «мягкости» покрытий не является решающим фактором — просто характер травм будет немного различен. Во-первых, разница в поверхности для бега почти полностью нивелируется современной беговой обувью, которая обладает высокой степенью амортизации. Конечно, если не вдаваться в крайности, и не бегать в кедах по тротуару или […]


Начните бегать по утрам. Просто начните

Начните бегать по утрам. Что может быть прекраснее? Что может быть полезнее? Что также сможет взбодрить тело и дух перед началом рабочего дня?

Именно такие мысли крутятся в головах большинства людей. Утренняя пробежка — самый романтичный вид занятий спортом 🙂 И в целом это верное утверждение!


Как часто следует бегать?

Как часто следует бегать? Этот вопрос волнует прежде всего новичков в беге, а также тех любителей, кто занимается самостоятельно и уже стремится достичь определенных результатов.
Чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам, у вас всегда должен быть соблюден баланс между: числом занятий, километражем каждого занятия и темпом каждого занятия. Любой перекос может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья или просто на самочувствии и мотивации.



Техника бега

Техника бега. Пять основных элементов для улучшения

Техника бега — довольно обширное понятие, включающее в себя множество аспектов: положение корпуса, работа ног, работа рук, положение головы. Думаю, не нужно объяснять, что правильная техника бега позволит вам бежать быстрее и дольше, меньше уставать и в конечном итоге снизить риск получения травм. Основные ошибки любителей бега в технике это: неправильное положение корпуса, излишне широкий шаг (оверстрайдинг), низкий каденс. Ниже пойдёт речь о том, как сделав небольшой акцент на некоторых элементах, существенно улучшить свой бег, сделав его более техничным и экономичным. 1. Свободное падение. Да, вы не ослышались. Вы должны всё время его ощущать, ваше тело должно быть устремлено вперед. Чтобы этого добиться необходимо всем телом податься (наклониться) вперед. Не сгибаться пополам чуть выше таза, а наклонить всё тело. Если […]


Как начать бегать, если никогда не бегал ранее

Вы никогда не бегали ранее, но очень хотите этого? Постараюсь очень кратко выделить суть по вопросу «как начать бегать«. Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельного поста. И скорее всего, напишу подробнее позже. 1. Покупаем кроссовки для бега. Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта «беговые кроссовки для асфальта» или сами выбираем из категории «комфортный бег». Не обязательно тратить безумные деньги — хватит 2000-2500-3000 рублей. Больше точно не стоит. И не важно насколько они красивы и нравятся ли вам внешне. Обязательно покупаем кроссовки на полразмера больше: ступня должна быть хорошо зафиксирована, но пальцы не должны упираться. 2. Настраиваем себя на тренировки Три-четыре раза в неделю, в одно и то же время. Без пропусков и возможных отговорок. Поэтому важно, чтобы у […]


Про пульсовые зоны. Часть 2. Пять зон

В прошлой статье я начал рассказывать про пульс, пульсовые зоны и частично про пороги между этими зонами. Самое интересное, что решив освежить информацию в своей голове и посмотрев несколько статей, пришел к выводу, что сколько людей, столько и мнений. И никогда не стоит полагаться лишь на один источник информации. Поэтому сегодняшний текст — тоже не истина в первой инстанции. А лишь мое понимание данного вопроса. По запросу «пульсовые зоны для бега» яндекс с гуглом выдадут вам много интересных картинок. Например, такую: Или вот такую: И еще вот такую: И еще кучу различных вариаций. Самое интересное, что все они достаточно верные. И мне ближе по духу и по знаниям последняя из этих трех. Итак. Пульсовые зоны Зона 1. Примерно! 50-60% от ЧСС макс. Я бы назвал […]


Бег для похудения. Миф или реальность?

Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг. Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега, не получают результата, разочаровываются и бросают бег. Эффективен ли бег для похудения? Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой: Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой. Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, […]


Три верных признака правильной подготовки

Или как не «упороться», тренируясь самостоятельно. Допустим, вы решили пробежать на соревнованиях 10 км, полумарафон или марафон. Вот верные признаки правильной подготовки и грамотного подхода, в том числе психологического: Первый: Все тренировки в радость, даже тяжёлые. Вы не заставляете себя начать или продолжать очередную тренировку. Второй: После любой тренировки у вас остаются силы вести свой обычный образ жизни, и вы не лежите пластом весь день. Да, может чувствоваться усталость, да, иногда хочется спать. Но в целом, ничто не мешает вам пойти на работу. Третий: На следующий день после соревновательной дистанции у вас болят многие мышцы, но вы с радостью выходите на восстановительную пробежку, а не «болеете» дней пять. И в принципе готовы к активному отдыху. Но как же всего этого достичь? Увеличивайте объёмы […]


пульсовые зоны

Про пульсовые зоны. Часть 1

Это первая часть из большого материала на тему пульсовых зон. Информации действительно много для переваривания за один раз, поэтому делаю несколько статей. Обратите внимание: я намеренно стараюсь избегать сложных научных терминов, чтобы тема была понятна большинству читателей без использования дополнительных источников информации. Если материал вам кажется слишком простым, просто порадуйтесь за себя — вы хорошо знакомы с теорией беговой науки. Но не у всех есть подобные знания. Два года назад мне их не хватало именно в такой простой подаче. Итак, по порядку. Сердечная мышца работает непрерывно. Сокращаясь и перекачивая кровь по организму определенное число раз в минуту. Это число называется значение пульса или частота сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем сильнее нагружена сердечная мышца, и тем быстрее устает человек. […]


Про любовь к бегу

Люблю ли я бег? Я не могу однозначно ответить на этот вопрос, но скорее нет, чем да. Безусловно, в процессе перебирания ногами в соседнем парке и осмотре окрестностей можно найти свою прелесть, красоту и воодушевленность. Но как можно любить вставать почти каждый день 5-30 утра, чтобы пробежать 17-20 км в марафонском темпе? Или как вам нравится бесконечное нарезание кругов стадиону, чтобы сделать «работу» 8*1000/200 в темпе, после которого хочется только прилечь и никуда больше не ходить? Мне вот совсем не нравится. Бег — это прежде всего большая нагрузка, выход из зоны комфорта, и даже боль. А боль любят сами знаете кто. Конечно же, я могу любить сам процесс бега — достаточно быстро добраться из пункта А в пункт Б, увидеть […]


Честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235

В данном материале вы прочтете честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235. Почему честный? Потому, что я опишу конкретный опыт использования конкретных функций, а не просто возможности часов. Поэтому и слово обзор тут не совсем уместно, скорее это отчет. Если же вам нужен именно обзор, то в интернете есть довольно познавательные статьи. Например, эта. Forerunner 235 — мои первые спортивные часы. Поэтому сравнивать могу только со своим iPhone и установленным приложением для бега, которое использовал на нём: Endomondo Sports Tracker. Так или иначе ниже эти сравнения промелькнут. Почему именно часы и почему именно Forerunner 235 Часами я владею уже 9 месяцев. Решение их приобрести возникло внезапно и в порыве: я ж бегун, значит нужен и спорт-девайс. На самом же […]


Пара слов про марафон

Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона. Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что «ой всё«. Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь 😬 Марафон — испытание и большой стресс для организма. Восемь раз подумайте прежде чем его бежать. Ощущения. Нет, нельзя просто так взять и полумарафон умножать на два. Как минимум надо на 3, а лучше на 4. Представьте, что пробежали полумарафон на тренировке, в удовольствие и с запасом, и чувствуете, что хорошо поработали на дистанции. Хотите пойти поесть и полежать, а вам вдруг говорят: «нет, дорогой, заходи на второй круг». Примерно к […]


Итоги бегового года

Немного раньше срока, т.к. год еще не закончен, Strava выкатила вот такой видеоролик про меня 🙂 За точность цифр не ручаюсь, т.к. в Strave я около 3-х месяцев, и большинство тренировок было импортировано из другого трекера.

Но в общем, своими результатами в этом году я доволен. Весь год по нарастающей, с лучшими результатами на марафоне и полумарафоне, которые выпали на пик формы.

Всё отлично, бегу дальше. Про постановку целей на следующий год еще обязательно напишу.

—>на главную


Бег зимой: не надо стесняться

У большинства людей зима не ассоциируется с такими «летними» видами спорта, как бег. Не ассоциируется от слова «никак». Это заметно даже по тому, как вытягиваются лица обычных прохожих, когда они видят бегущего по улице человека, например, при минус 15 градусах 🙂 Но наличие этих бегающих людей как раз и говорит нам о том, что бегать зимой нисколько не страшно. И сам зимний период можно провести продуктивно. Но в зимнем беге есть свои нюансы, которые конечно же нужно учитывать, чтобы бег принес удовольствие и пользу. Всё нижеперечисленное проверено лично мной на мне же самом. 1.Не замерзнуть. Чтобы не замерзнуть на вас должно быть надето достаточно правильной одежды и надето правильным образом. Но одежды не должно быть слишком много, чтобы не перегреться. […]


Running LIFE! — беговой паблик вКонтакте

https://vk.com/myrunninglife Паблик вКонтакте о беге и о том, как он меняет вашу жизнь. Как начать бегать? Как пробежать марафон без тренера? Почему бег делает жизнь лучше? Ответы на эти и другие вопросы теперь можно найти и в социальной сети вКонтакте. Подписывайтесь на страницу, чтобы не пропустить интересные статьи и дргуие материалы как про бег в целом, так и про марафоны в частности. На сайт я пишу не часто, а во вКонтакте новые посты появляются практически каждый день.  


Марафон «Мосты Владивостока 2017» 7 комментариев

Идея пробежать марафон родилась у меня в голове, наверное, сразу после моего первого полумарафона. Только я боялся себе в этом признаться. Ведь 42 километра асфальта — совсем не шутки, даже если ты уже успешно справился с дистанцией 21,1 км. По-настоящему о своем первом марафоне я начал думать сразу после Vladivostok Ice Run 2017. Я поставил себе несколько беговых целей, которых хочу достичь в принципе. И целью на 2017 год стал именно марафон, как наиболее вероятный вариант для успешной реализации именно в этом году. Так как живу я во Владивостоке, практически единственным вариантом без многотысячных затрат на проезд и проживание стал Международный владивостокский марафон 2017. Это второй по счету марафон, состоявшийся в нашем городе. Еще его называют «Мосты Владивостока» — так […]


Бегом по морю. В феврале

На дворе конец августа, а я вспоминаю события прошедшей зимы. В феврале 2017 года мне удалось поучаствовать в уникальном беговом мероприятии: Honor Vladivostok Ice Run 2017 или по-русски: Второй владивостокский ледовый полумарафон. Слово «уникальный» здесь не просто так — я не знаю аналогичных мероприятий, по крайней мере на территории России. Забег проводится по льду, по морскому льду. Интригует, не правда ли? Если честно, я долго не решался на регистрацию. В голове было много «тараканов» насчет бега зимой при отрицательных температурах. После своего первого полумарафона я еще немного побегал «по инерции», но с наступлением ноября практически забросил тренировки. Постоянно мешали то дождь, то снег, то ветер, то просто лень. Нужно иметь достаточный запас силы воли и довольно-таки определенную цель, чтобы заставить […]


Бег под музыку. За и против 2 комментария

Если вы хоть раз выходили на пробежку, то наверняка задумывались о том, что бежать под музыку было бы повеселее. И возможно пободрее. И время тренировки пролетит не заметно. Это действительно так, и нет особенных поводов отказываться от любимого плейлиста на пробежке. Но есть несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде чем отгородиться наушниками от окружающего мира. Забегая вперед, скажу: я не против музыки, я за разумное её применение в тренировочном процессе. Нюанс первый. Бег по улицам и паркам отличается от бега по стадиону. Надевая наушники, вы почти полностью перестаёте слышать любые внешние звуки. На стадионе это практически не критично, т.к. «угроза» может исходить только от обгоняющих вас других бегунов. Тут всё просто: не занимайте внутреннюю дорожку, если бежите медленно. Помните, что вы в […]


Пробегу марафон 1 комментарий

Марафон для меня не идея фикс. А всего лишь одна из целей, которые я себе наметил этой зимой. Если вкратце, то я хочу самостоятельно, без помощи тренеров выполнить квалификационные нормативы на третий спортивный разряд на дистанциях 5, 10 и 42,2 км. Первые две дистанции пока что «космос» — ориентировочно в следующем году. А вот с марафоном дела проще: все финишировавшие с любым временем становятся «спортсменами». Марафон я собрался преодолеть в сентябре в рамках Международного владивостокского марафона 2017. Если честно, не самый лучший выбор места для первого марафона, т.к. трасса очень сложная с большим перепадом высот и очень крутыми подъемами. Поверьте мне, я по ней полумарафон бежал в прошлом году. Но я не унываю. И сделаю скидку минут 5 на преодоление […]