Бег под музыку. За и против 2 комментария


Если вы хоть раз выходили на пробежку, то наверняка задумывались о том, что бежать под музыку было бы повеселее. И возможно пободрее. И время тренировки пролетит не заметно. Это действительно так, и нет особенных поводов отказываться от любимого плейлиста на пробежке.

Но есть несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде чем отгородиться наушниками от окружающего мира. Забегая вперед, скажу: я не против музыки, я за разумное её применение в тренировочном процессе.

Нюанс первый. Бег по улицам и паркам отличается от бега по стадиону. Надевая наушники, вы почти полностью перестаёте слышать любые внешние звуки. На стадионе это практически не критично, т.к. «угроза» может исходить только от обгоняющих вас других бегунов. Тут всё просто: не занимайте внутреннюю дорожку, если бежите медленно. Помните, что вы в наушниках, и хотя бы мельком оглядывайтесь, когда обгоняете других — вдруг вас уже кто-то обгоняет.

На улице всё сложнее. Есть пешеходы, есть автомобили, есть даже собаки. И всех их надо бы слышать, чтобы предотвратить возможные негативные последствия случайной встречи. В идеале, при пробежке на улице лучше отказаться от наушников и музыки совсем. Пусть поёт ваша душа 🙂 Я лично в 90% случаев бегаю без музыки. Исключение составляют только отдельные маршруты в очень раннее время, когда риск сведён к минимуму.

Подспорьем в этой ситуации могут стать наушники с костной проводимостью. Про качество звука ничего не могу сказать, так как сам не пробовал. Но слышать все внешние источники они вам точно позволят.

Нюанс второй. Провода. Звучит банально, но так и есть. Провода в наушниках — самая тяжёлая их составляющая. Которая будет подпрыгивать, раскачиваться в такт шагам и выдёргивать наушники из ушей. Любая тренировка, даже в черепашьем темпе может из удовольствия превратиться в мучение, когда ваши руки почти всё время будут приложены к вашим ушам 🙂

Выход есть. Беспроводные bluetooth-наушники. В идеале — с функцией гарнитуры для телефона (если вы как я слушаете музыку с телефона и периодически ведёте светские беседы во время тренировок). Тут тоже есть на что обратить внимание. Требуется гарнитура с гибкой и эластичной дужкой, которая будет удерживать наушники на голове. Я использую вот такую гарнитуру.

В ней можно сколь угодно бегать, прыгать и висеть вниз головой — наушники никуда не денутся. Заряда хватает часов на 6 — заряжаю примерно раз в неделю. Немаловажный факт — голосовые подсказки трекера тоже всегда будут слышны. Свои наушники я брал дёшево на aliexpress, вариантов там много.

Нюанс третий. Фоновый шум для мозга. Это мой личный термин. Музыка является одним из дополнительных источников нагрузки на мозг. В идеале мозг не должен быть занят ни чем, кроме самого бега. Иными словами, музыка может отвлечь вас от бега, сбить с темпа и нужной частоты дыхания. Многие (в том числе и я) рассматривают бег как один из способов медитации и очищения головы от ненужных мыслей. Не всякая музыка этому может способствовать. Всё индивидуально.

Нюанс последний. Музыка напрямую влияет на технику бега. У любой музыки есть свой ритм и темп. Идеальная музыка для пробежки именно та, которая по темпу совпадает с вашей частотой шагов при беге. Если вы хоть немного интересовались техникой бега и таким понятием как «каденс» (частота шагов), то наверняка слышали, что в идеале он должен быть от 180 шагов в минуту (90 пар шагов). И возможно уже замеряли свою частоту шагов и даже обнаружили, что ваш каденс на тренировках едва дотягивает до 160. И еще вы очень сильно удивитесь, когда узнаете, что 99% «бодренькой музычки для бега» из вашего плейлиста играет с ритмом в районе 120-130 ударов. Как итог: вы делаете меньше шагов, ваши шаги длиннее, чем надо, вы бежите недостаточно быстро, но довольно быстро устаёте. Звучит не очень жизнеутверждающе, да?

Расстраиваться не нужно. Нужно тренироваться 🙂 И тренироваться правильно. Особенно, если ваша цель не просто бег ради бега, а достижение определенного результата.

О влиянии музыки на каденс и про применение музыки в тренировочном процессе будет следующая статья в блоге, т.к. двумя словами тут не обойдешься. А пока, что можете в комментах написать, как вам помогает музыка на тренировках. Или может мешает?


Оставьте комментарий

2 мыслей про “Бег под музыку. За и против

  • id40860799

    Не бегаю под музыку никогда, и врядли буду. Это обусловлено тем, что необходимо не только хорошо видеть происходящее вокруг, но и слышать. Будь то город, пригород или безлюдный лес, нас окружает множество предметов и явлений. В ряде случаев, вовремя услышанный звук может не только сберечь здоровье, но и спасти жизнь. Это строго практическая сторона. А с эстетической точки зрения, мне интересно слушать звуки окружающего мира. Нет ничего прекраснее звенящих вокруг насекомых ранней осенью! Музыка и бег несовместимы.

    • Alexander Kholod От автора

      В целом согласен, но не так категорично, как в последнем предложении 🙂 Собственно, про это и статья. Скоро напишу, как тренироваться под музыку — даже дома, без ущерба для окружающих 🙂