Рубрика Здоровье


Начните бегать по утрам. Просто начните

Начните бегать по утрам. Что может быть прекраснее? Что может быть полезнее? Что также сможет взбодрить тело и дух перед началом рабочего дня?

Именно такие мысли крутятся в головах большинства людей. Утренняя пробежка — самый романтичный вид занятий спортом 🙂 И в целом это верное утверждение!


Как начать бегать, если никогда не бегал ранее

Вы никогда не бегали ранее, но очень хотите этого? Постараюсь очень кратко выделить суть по вопросу «как начать бегать«. Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельного поста. И скорее всего, напишу подробнее позже. 1. Покупаем кроссовки для бега. Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта «беговые кроссовки для асфальта» или сами выбираем из категории «комфортный бег». Не обязательно тратить безумные деньги — хватит 2000-2500-3000 рублей. Больше точно не стоит. И не важно насколько они красивы и нравятся ли вам внешне. Обязательно покупаем кроссовки на полразмера больше: ступня должна быть хорошо зафиксирована, но пальцы не должны упираться. 2. Настраиваем себя на тренировки Три-четыре раза в неделю, в одно и то же время. Без пропусков и возможных отговорок. Поэтому важно, чтобы у […]


Бег для похудения. Миф или реальность?

Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг. Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега, не получают результата, разочаровываются и бросают бег. Эффективен ли бег для похудения? Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой: Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой. Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, […]



пульсовые зоны

Про пульсовые зоны. Часть 1

Это первая часть из большого материала на тему пульсовых зон. Информации действительно много для переваривания за один раз, поэтому делаю несколько статей. Обратите внимание: я намеренно стараюсь избегать сложных научных терминов, чтобы тема была понятна большинству читателей без использования дополнительных источников информации. Если материал вам кажется слишком простым, просто порадуйтесь за себя — вы хорошо знакомы с теорией беговой науки. Но не у всех есть подобные знания. Два года назад мне их не хватало именно в такой простой подаче. Итак, по порядку. Сердечная мышца работает непрерывно. Сокращаясь и перекачивая кровь по организму определенное число раз в минуту. Это число называется значение пульса или частота сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем сильнее нагружена сердечная мышца, и тем быстрее устает человек. […]