Сколько нужно пробегать километров?


Вопрос на самом деле не праздный. Сколько нужно бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то — все 25?

Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры.

На самом деле нет идеального варианта, так как бег — индивидуальный вид спорта. В прямом и переносном смысле. Каждый организм по-разному реагирует на объемы бега, но некоторые закономерности выявить всё-таки можно.

  1. Ваш беговой стаж. Конечно, есть просто огромная разница даже между двумя людьми, начавшими с нуля, но в разное время, например, через три месяца. Даже за такой срок можно существенно «убежать вперед» и сильно увеличить продолжительность одной тренировки. А что уж говорить про спортсменов, занимающихся годами. Для новичков я бы рекомендовал использовать не километраж, а время пробежки. Начать с 20 минут, постепенно увеличить до 35-45.
  2. Интенсивность тренировки. Хочешь бежать далеко — беги медленно. Очень простая закономерность между темпом бега и преодолеваемым расстоянием. Интенсивные тренировки — короткие. А бежать медленно можно хоть час, хоть два или три. О пользе медленного бега много написано, но не гонитесь за объемами просто так, бесцельно.
  3. Цель ваших занятий. Если вы хотите бегать исключительно ради оздоровления, то тут особых рецептов нет: бегайте, сколько пожелаете, не зацикливаясь на интенсивности занятий. Пробежать утром 5 км для того, чтобы взбодриться перед работой — лучший рецепт начала дня здорового человека. Только отмечу один момент — пробежка менее 30 минут мало что может дать даже в плане здоровья, т.к. в первые 15-20 минут организм разогревается и только в ходит в «рабочий режим».

Если же вы хотите регулярно участвовать в забегах и ставить личные рекорды скорости, то тут нужен совсем другой подход и расчет продолжительности и интенсивности своих занятий. Например, для полумарафона нужно пробегать как минимум 8-10 км за один раз и не пренебрегать длительным бегом раз в неделю. А если вы поставили себе амбициозную цель пробежать марафон, то пробегать менее 60 километров в неделю практически бессмысленно, так как при таком объеме бега вы не сможете научить организм бежать долго и быстро.

В любом случае помните, что всё индивидуально. Нагрузку надо наращивать постепенно и давать организму достаточное время на восстановление.

Подписывайтесь на мой канал в Telegram — там я почти каждый день выкладываю дневник тренировок (постоянно к чему-либо готовлюсь) и делюсь беговыми инсайтами и просто полезной информацией.

Бегайте с удовольствием! Бегайте с умом!

Оставьте комментарий