Как часто следует бегать?


Как часто следует бегать? Этот вопрос волнует прежде всего новичков в беге, а также тех любителей, кто занимается самостоятельно и уже стремится достичь определенных результатов.

Сколько бегают профессиональные спортсмены?

Люди, занимающие бегом профессионально, бегают почти каждый день.

Почти. Потому что один день в любом случае должен быть посвящен отдыху. Таким образом, количество тренировок у «профиков» обычно достигает 11-12-13 в неделю. Да, вы не ослышались: две тренировки в день — норма. Но не для любителей.

Сколько бегать начинающим?

Если вы только начали бегать, то самое главное, чего следует избежать, это потеря мотивации к дальнейшим занятиям. Ни в коем случае не стоит сразу себя перегружать и, не дай бог, получить травму. Организм должен привыкнуть и адаптироваться к возросшей на него нагрузке.

Попробуйте начать с трёх дней в неделю. Либо используйте чуть более продвинутый вариант: бегайте через день. Так вы в среднем выйдете на уровень «три с половиной» пробежки в неделю. Считаю это оптимальным для новичков. Если не испытываете чрезмерной усталости, то можно добавить 1-2 занятия в неделю в бассейне или в тренажерном зале. Укрепление всех групп мышц актуально для бегунов.

От чего зависит частота занятий бегом?

Чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам, у вас всегда должен быть соблюден баланс между: числом занятий, километражем каждого занятия и темпом каждого занятия. Любой перекос может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья или просто на самочувствии и мотивации.

Как увеличивать число пробежек в неделю?

Делать это в любом случае постепенно, плавно. Помните о «правиле 10%» — объем бега должен увеличиваться не более чем на 10% в неделю.

Если бегали три раза — попробуйте добавить одну тренировку, немного снизив километраж остальных. Если же просто добавить такое же занятие, то получится сразу +33%.

Постепенно переходите по «уровням». Начните бегать 2 дня через 1 (это в среднем 4,5 пробежки в неделю) Далее можно поступить так: бегать 2 дня, день отдохнуть, бегать 3 дня, день отдохнуть (это уже ровно 5 раз в неделю). И так далее.

Когда следует перестать увеличивать число занятий?

Тут всё зависит от вашего текущего уровня, самочувствия и поставленных целей. Для поддержания здоровья и текущей формы, хватит и 3-4 пробежек в неделю. Для регулярного участия в забегах (10 и 21.1 км), нужно 4-5 тренировок (не пробежек!). Для марафона: 5-6. Опять же всё зависит еще и от целевого времени на этих дистанциях. И не забывайте слушать свой организм — нагрузка должна хорошо «перевариваться», вы не должны постоянно находится в состоянии тотальной усталости.

Когда (или: если вдруг) дойдете до 6 тренировок подряд и одного дня отдыха в неделю, то следует задуматься: а дальше что? Потому что переход на 2 тренировки в день, это новая ступень в вашем спортивном развитии. И уже находится на грани между любительским бегом и профессиональными занятиями спортом. Какие у вас цели для дальнейшего увеличения тренировок? Ответьте себе на этот вопрос.

И еще задумайтесь также о том, насколько и как «это вот всё» может отразиться на вашей семье, работе и других аспектах личной жизни.

Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!

P.S. На сайт я пишу не часто и не всё. Подписывайтесь на канал в Дзен или страницу вКонтакте. Там гораздо больше про бег, который мы так все любим.

Оставьте комментарий