Как тренироваться самому?


В недавней статье я изложил свою точку зрения по вопросу можно ли тренироваться самостоятельно. Теперь же в нескольких статьях попытаюсь объяснить, как же это делать.

Сразу хочу всех предостеречь. Я не тренер, не профессиональный спортсмен и даже не спортивный врач. Я просто любитель бега. Самостоятельно учусь, самостоятельно тренируюсь, пишу о своем опыте на сайте и в данном блоге. Если вы, как и я, готовы взять на себя ответственность за своё здоровье, то данный блог для вас.
Думаю, вы уже читали некоторые по мои статьи на тему тренировочного процесса. К конце данной статьи я оставлю ссылки на наиболее полезные. Потому что сейчас я начну не с самых азов, не с уровня «как начать бегать«, а с уровня немного повыше. Поехали!

Как строить свой тренировочный процесс

Тут ключевым фактором является разнообразие тренировок. Тренировочный процесс — это сочетание различных действий, направленных на развитие различных (но вполне конкретных) физических качеств. Поэтому нельзя «мешать всё в одну кучу» в пределах одного занятия охватить все физиологические аспекты своего организма. Каждая тренировка должна преследовать одну цель.

Второй момент — чередование нагрузки и восстановления. Не надо делать две развивающие тренировки подряд, например, сегодня и завтра. После тяжелой тренировки идет либо восстановление с помощью легкого и медленного бега, либо вовсе день отдыха. Если вы чувствуете, что уже готовы к двум интенсивным занятиям на неделе, то разносите их в календаре подальше друг от друга: через 2-3 дня.

В-третьих, не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не надо бежать интервалы быстрее. Не нужно делать больше повторов, чем запланировано. Не обязательно каждую неделю растить объемы длительного бега или общие объемы тренировок. Помните, что ключевым фактором является время. Результат не может появиться внезапно, на достижение любой цели нужно потратить определенное время. Например, мастером спорта не станешь за 2-3 года. Наберитесь терпения.

Пункт четыре. Для того, чтобы бегать, мало просто бегать. Вернее, до определенного уровня так можно (проверил на себе), но рано или поздно прогресс остановится. И нужно будет прокачивать силу и выносливость другими способами. Тут речь про такие вещи как СБУ и ОФП. Не пренебрегайте этим и постепенно включайте в свой план. Кому интересно, недавно поделился в инсте своей «бедой».

Пятое. Самое главное. Тренировки должны приносить если не счастье, то хотя бы радость или удовлетворение собой. Без кайфа от этой казалось бы рутины очень трудно будет прогрессировать. Полюбите то, что делаете. И не забывайте хвалить себя.

Пока всё. Но это только начало. Как любят говорить многие: «дальше — больше». В следующих статьях будем конкретизировать и раскрывать. А пока вот обещанный список полезностей для самоподготовки.

Про пульсовые зоны. Часть 2. Пять зон
Как бегать по пульсу. Часть третья
Сколько нужно пробегать километров?
Как часто следует бегать?

Своими тренировками и различными мыслями по этому поводу я почти каждый день делюсь в своем Telegram-канале «Жизнь бегущего человека». Подписывайтесь и друзьям расскажите )

Оставьте комментарий