Как начать бегать, если никогда не бегал ранее


Вы никогда не бегали ранее, но очень хотите этого? Постараюсь очень кратко выделить суть по вопросу «как начать бегать«. Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельного поста. И скорее всего, напишу подробнее позже.

1. Покупаем кроссовки для бега.

Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта «беговые кроссовки для асфальта» или сами выбираем из категории «комфортный бег».

Не обязательно тратить безумные деньги — хватит 2000-2500-3000 рублей. Больше точно не стоит. И не важно насколько они красивы и нравятся ли вам внешне.

Обязательно покупаем кроссовки на полразмера больше: ступня должна быть хорошо зафиксирована, но пальцы не должны упираться.

2. Настраиваем себя на тренировки

Три-четыре раза в неделю, в одно и то же время. Без пропусков и возможных отговорок.

Поэтому важно, чтобы у вас была цель и мотивация. Иначе никак. Про мотивацию тоже еще напишу.

3. В назначенное время выходим на стадион с резиновым покрытием

Да, забудьте об асфальте на первый месяц. В худшем случае — лесная тропинка.

Почему это важно? Ваши кости, мышцы, суставы и связки пока еще не готовы к нагрузкам и тем более перегрузкам. Поэтому лучший вариант — «резинка». Наименьшая вероятность получить травму.

4. Начинаем «бежать».

Ну как бежать — медленно, медленно (я сказал МЕДЛЕННО!) перебирать ногами. ТрусИть. «Пробежали» таким образом 500 метров, начинаем чувствовать приближающуюся смерть — переходим на шаг. Прошли метров 100-200, ощущение безысходной смерти ушло — снова начинаем трусить.

Это, конечно, я немного утрирую и шучу, но лично у меня были такие ощущения в первый раз. Если у вас нет пульсометра под рукой, то старайтесь бежать так, чтобы вы могли разговаривать, а не только лишь судорожно глотать воздух. Контроль пульса безусловно важен, но у 99% нет под рукой датчика. Поэтому бежим медленно (и не стесняемся, если вас вдруг начнут обгонять пешеходы), и стараемся держать темп. Если всё-таки тяжело, то переходим на шаг и некоторое время таким образом отдыхаем.

Много набегать не стОит. Ориентируемся не на километраж, а на время — полчаса более чем достаточно.

Через пару недель таких тренировок уже можно почувствовать улучшение и уверенность в себе. Через месяц можно без выплёвывания лёгких уже даже забыть о переходе на шаг и нормально пробегать километров 5-6. Надеюсь, я ответил на вопрос «как начать бегать». А возникает ли у вас следующий? 😉

P.S. Ребята, это очень краткая выдержка. Есть еще много аспектов: нельзя просто так взять и начать бегать. Надо уметь разминаться и заминаться, следить за техникой и тд и тп. Но суть, думаю, ясна. Лучше спросите, если что-то не понятно. А ещё лучше, если вы постоянно будете заниматься беговым самообразованием, черпая и анализируя информацию из разных источников, как это делаю я 🙂 Ну или ждите новых постов от меня 🙂

P.P.S. На сайт я пишу не часто и не всё. Подписывайтесь на канал в Дзен или страницу вКонтакте. Там гораздо больше про бег, который мы так все любим.

Оставьте комментарий