Найдено по хэштегу: пульсовые зоны


Как бегать по пульсу? Часть 3

Как бегать по пульсу? Частый вопрос любителей тех бега, любителей бега, кто всерьез озабочен либо своим здоровьем, либо достижением результатов. Ранее я уже рассказывал про пульсовые зоны, как их определить и что несет в себе тренировка в каждой из этих зон. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими материалами (часть 1 и часть 2) , чтобы не потеряться в терминологии. Общие принципы тренировок по пульсу для новичков были описаны во второй части. Вкратце они звучат так: бегайте в комфортном медленном темпе (2 и 3 пульсовые зоны), не стесняйтесь переходить на шаг, не бегайте в 4-й зоне, пока не сможете спокойно преодолевать 5 км и более, не забегайте надолго в 4 и 5 пульсовые зоны. Сейчас же рассмотрим немного более подробно разновидности бега в […]


Про пульсовые зоны. Часть 2. Пять зон

В прошлой статье я начал рассказывать про пульс, пульсовые зоны и частично про пороги между этими зонами. Самое интересное, что решив освежить информацию в своей голове и посмотрев несколько статей, пришел к выводу, что сколько людей, столько и мнений. И никогда не стоит полагаться лишь на один источник информации. Поэтому сегодняшний текст — тоже не истина в первой инстанции. А лишь мое понимание данного вопроса. По запросу «пульсовые зоны для бега» яндекс с гуглом выдадут вам много интересных картинок. Например, такую: Или вот такую: И еще вот такую: И еще кучу различных вариаций. Самое интересное, что все они достаточно верные. И мне ближе по духу и по знаниям последняя из этих трех. Итак. Пульсовые зоны Зона 1. Примерно! 50-60% от ЧСС макс. Я бы назвал […]


пульсовые зоны

Про пульсовые зоны. Часть 1

Это первая часть из большого материала на тему пульсовых зон. Информации действительно много для переваривания за один раз, поэтому делаю несколько статей. Обратите внимание: я намеренно стараюсь избегать сложных научных терминов, чтобы тема была понятна большинству читателей без использования дополнительных источников информации. Если материал вам кажется слишком простым, просто порадуйтесь за себя — вы хорошо знакомы с теорией беговой науки. Но не у всех есть подобные знания. Два года назад мне их не хватало именно в такой простой подаче. Итак, по порядку. Сердечная мышца работает непрерывно. Сокращаясь и перекачивая кровь по организму определенное число раз в минуту. Это число называется значение пульса или частота сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем сильнее нагружена сердечная мышца, и тем быстрее устает человек. […]