Рубрика Беговая наука


Как начать бегать, если никогда не бегал ранее

Вы никогда не бегали ранее, но очень хотите этого? Постараюсь очень кратко выделить суть по вопросу «как начать бегать«. Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельного поста. И скорее всего, напишу подробнее позже. 1. Покупаем кроссовки для бега. Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта «беговые кроссовки для асфальта» или сами выбираем из категории «комфортный бег». Не обязательно тратить безумные деньги — хватит 2000-2500-3000 рублей. Больше точно не стоит. И не важно насколько они красивы и нравятся ли вам внешне. Обязательно покупаем кроссовки на полразмера больше: ступня должна быть хорошо зафиксирована, но пальцы не должны упираться. 2. Настраиваем себя на тренировки Три-четыре раза в неделю, в одно и то же время. Без пропусков и возможных отговорок. Поэтому важно, чтобы у […]


Бег для похудения. Миф или реальность?

Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг. Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега, не получают результата, разочаровываются и бросают бег. Эффективен ли бег для похудения? Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой: Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой. Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, […]


Три верных признака правильной подготовки

Или как не «упороться», тренируясь самостоятельно. Допустим, вы решили пробежать на соревнованиях 10 км, полумарафон или марафон. Вот верные признаки правильной подготовки и грамотного подхода, в том числе психологического: Первый: Все тренировки в радость, даже тяжёлые. Вы не заставляете себя начать или продолжать очередную тренировку. Второй: После любой тренировки у вас остаются силы вести свой обычный образ жизни, и вы не лежите пластом весь день. Да, может чувствоваться усталость, да, иногда хочется спать. Но в целом, ничто не мешает вам пойти на работу. Третий: На следующий день после соревновательной дистанции у вас болят многие мышцы, но вы с радостью выходите на восстановительную пробежку, а не «болеете» дней пять. И в принципе готовы к активному отдыху. Но как же всего этого достичь? Увеличивайте объёмы […]



пульсовые зоны

Про пульсовые зоны. Часть 1

Это первая часть из большого материала на тему пульсовых зон. Информации действительно много для переваривания за один раз, поэтому делаю несколько статей. Обратите внимание: я намеренно стараюсь избегать сложных научных терминов, чтобы тема была понятна большинству читателей без использования дополнительных источников информации. Если материал вам кажется слишком простым, просто порадуйтесь за себя — вы хорошо знакомы с теорией беговой науки. Но не у всех есть подобные знания. Два года назад мне их не хватало именно в такой простой подаче. Итак, по порядку. Сердечная мышца работает непрерывно. Сокращаясь и перекачивая кровь по организму определенное число раз в минуту. Это число называется значение пульса или частота сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем сильнее нагружена сердечная мышца, и тем быстрее устает человек. […]


Бег зимой: не надо стесняться

У большинства людей зима не ассоциируется с такими «летними» видами спорта, как бег. Не ассоциируется от слова «никак». Это заметно даже по тому, как вытягиваются лица обычных прохожих, когда они видят бегущего по улице человека, например, при минус 15 градусах 🙂 Но наличие этих бегающих людей как раз и говорит нам о том, что бегать зимой нисколько не страшно. И сам зимний период можно провести продуктивно. Но в зимнем беге есть свои нюансы, которые конечно же нужно учитывать, чтобы бег принес удовольствие и пользу. Всё нижеперечисленное проверено лично мной на мне же самом. 1.Не замерзнуть. Чтобы не замерзнуть на вас должно быть надето достаточно правильной одежды и надето правильным образом. Но одежды не должно быть слишком много, чтобы не перегреться. […]


Пробегу марафон 1 комментарий

Марафон для меня не идея фикс. А всего лишь одна из целей, которые я себе наметил этой зимой. Если вкратце, то я хочу самостоятельно, без помощи тренеров выполнить квалификационные нормативы на третий спортивный разряд на дистанциях 5, 10 и 42,2 км. Первые две дистанции пока что «космос» — ориентировочно в следующем году. А вот с марафоном дела проще: все финишировавшие с любым временем становятся «спортсменами». Марафон я собрался преодолеть в сентябре в рамках Международного владивостокского марафона 2017. Если честно, не самый лучший выбор места для первого марафона, т.к. трасса очень сложная с большим перепадом высот и очень крутыми подъемами. Поверьте мне, я по ней полумарафон бежал в прошлом году. Но я не унываю. И сделаю скидку минут 5 на преодоление […]