Зимний бег в экстремальных условиях


Все люди разные. Для кого-то минус 5 за бортом уже являются поводом спрятаться в спорт-зале или манеже. Кто-то, как я, живет во влажном и ветреном климате и бегает в минус 20. А для кого-то даже минус 40 не повод откладывать привычную утреннюю тренировку.

Именно поэтому я нисколько не призываю людей выходить на пробежку в мороз, но ответственно заявляю: зимний бег в условиях, кажущихся экстремальными, возможен и даже полезен. Все ограничения, как правило, у вас в голове.

Типичный январь во Владивостоке. Не так страшен мороз, как ветер свыше 10 м/с
Типичный январь во Владивостоке (но не в 2019). Не так страшен мороз, как ветер свыше 10 м/с

Как всё-таки бегать в сильные морозы?

1. Одежда.

Основных принципа два: многослойность и использование одежды из синтетических тканей. Об этом я уже писал в одной из статей про зимний бег.

Если же речь идет про экстремальный мороз и ветер, то в дополнение к тем рекомендациям можно сделать следующее.

  • Закрыть лицо синтетическим бафом или маской. При температурах ниже -20 я бы даже настоятельно рекомендовал это делать. Тут вопрос не в ощущении холода, а в вероятности получить обморожение открытых участков кожи. Берегите себя.
  • Использовать одежду с так называемым «виндстоппером». Есть такие и куртки, и штаны — почти не продуваемые. Если нет возможности приобрести — пробуйте варианты с использованием дополнительного слоя в одежде. Даже легкая футболка, надетая между флисовой кофтой и ветровкой, создает ощутимую дополнительную защиту от ветра.
  • Берегите руки — они замерзают первыми. Нужны непродуваемые перчатки. Присмотритесь к моделям, которые используют в горных лыжах.

2. Дыхание.

Если честно, то дышать можно как угодно: через нос, или через рот. Это не принципиально. Лично у меня нос отмерзает сразу, если дышу через него, поэтому дышу в основном ртом.

При сильном ветре и в глубокий мороз у вас может перехватывать дыхание. Тут можно дышать через баф. Вдыхаемый воздух будет ощутимо теплее, но и ощутимо влажнее. Пробуйте, как вам будет комфортнее.

В любом случае на первом месте стоит вопрос адаптации. Нужно постепенно привыкать к понижению температуры. В Якутии, например, люди бегают и в -44.

Источник: https://www.instagram.com/sardanatrofimova/
Источник: https://www.instagram.com/sardanatrofimova/

3. Интенсивность.

Бегая трусцой в -30, вы с большой долей вероятности замерзнете, т.к. организм не будет вырабатывать тепло в достаточной степени. Первый признак — мерзнут руки — начните бежать быстрее.

Бегать темповики или интервалы — тоже плохая идея. Во-первых, больше вероятность поскользнуться и получить травму. Во-вторых, можно слишком сильно вспотеть, что никакая влагоотводящая одежда не справится и просто заледенеет на вас.

Для бега в условиях низких температур выбирайте умеренный и прогрессивный кросс. Заканчивать пробежку нужно у дверей своего подъезда или другого теплого помещения, где вы сможете переодеться.

Надеюсь, мои небольшие советы помогут вам сделать вашу пробежку комфортной и, главное, состоявшейся ;)

Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!

Большое спасибо, что читаете меня! В комментариях вы всегда можете указать желаемую и интересующую вас тему для дальнейших статей. Буду и дальше стараться для вас

Подписывайтесь на мой канал в Telegram — там я почти каждый день выкладываю дневник тренировок (постоянно к чему-либо готовлюсь) и делюсь беговыми инсайтами и просто полезной информацией.

Оставьте комментарий